Plan de bataille: maigrir 5 kilos! Ainsi, en fin de compte

photo3Petits nombres, de gros problèmes: que 5 kg pour la minceur semble si simple. Mais tous ceux qui veulent jamais se débarrasser de quelques kilos, sait que ce n’est pas Juste.

Le premier kilo est parti rapidement, mais n’a pas péché une fois, un kilo de nouveau sniff. 5 kilos minceur apparaît dans ces moments infiniment difficile.

Mais n’ayez pas peur! Avec le bon plan le chemin de la bataille et crée 5 satanés kilos et ne reviendront pas. Minceur fonctionne en permanence, il faut prendre ses différents aspects de sa vie avec le plan et changer quelques choses.

Cela commence avec de la nourriture. Bien sûr, pas besoin de passer sur une alimentation crue et de la salade, parce que vous souhaitez supprimer ces 5 kilos. Mais un peu de retraite déjà lui appartient. Par exemple, qu’il n’est pas nachgebt le désir, à chaque Fois après le chocolat ou le Fast-food. Ou quand vous commencez à prêter davantage d’attention à votre régime.

Aussi le sport se réfère au fait, si vous voulez perdre du poids. Si c’est 5 kilos, 10 ou plus. Minceur tombe avec le sport plus facile parce que vous pouvez, par conséquent, brûlé beaucoup de calories, une incidence sur les réserves de graisse, et même renforce les muscles, grâce à quoi le corps est agréable à l’élastique.

Voici les meilleurs conseils, dont 5 kilos disparaissent, enfin, viennent:

Les régimes font un compte-rendu, et de reconnaître les mauvaises habitudes

La frustration de-Esser ou des bonbons: Si vous souhaitez supprimer ces satanés 5 kilos une fois pour toutes, vous devez connaître vos mauvaises habitudes. Pour ce faire, vous devez apporter au moins une semaine, le journal de l’Alimentation. Notez tout ce que vous mangez. Essaie de faire la plus précise jouons de données et n’oubliez pas les boissons. Comme souvent, nous mangeons n’avez pas faim, vous devez l’enregistrer en plus, comme pour la nourriture ne me sentais pas.

Asseyez-vous pendant une semaine pour voir où kilos à prendre. Un Fast-food et les plats cuisinés, du vin, des bonbons, des chips, peut-être высококалорийные boissons? Cette Connaissance vous aidera énormément si votre 5 kilos vous voulez perdre du poids, parce que, à ces questions, besoin de changer quelque chose.

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Les mauvaises habitudes par des bonnes transformation: la frustration mangeur

Les émotions jouent souvent un grand rôle quand il s’agit de nourriture. Elle possède aussi la frustration et l’ennui-les consommateurs? Alors quelques conseils sur ce que vous pouvez faire à la place, en fin de compte, à télécharger ici.

Conseils pour la frustration de-Esser:

  • Parle de la Difficulté, mieux directement avec quelqu’un qui a appelé.
  • Appelle la petite amie, et que vous laissez le se consolent.
  • Fait quelque chose de Bon et fait quelques petits exercices de relaxation. Cela se produit également dans un bureau ou entre les repas.
  • Les mauvaises habitudes par des bonnes transformation: l’ennui mangeur

Cuisine super remède contre l’ennui – mais un besoin urgent de les sevrer. Vendez la route avec ces choses dans le temps:

  • Fait une promenade ou tourne la roue autour du bloc.
  • Appelle la petite amie.
  • Recherche d’un nouveau passe-temps.
  • Les mauvaises habitudes par des bonnes transformation: le stress-les consommateurs

La même de ce stress permanent pour beaucoup d’entre nous, le repos dans la vie quotidienne. Stupide que ce que vous mangez pendant les périodes de stress beaucoup plus. Le calme de la route et n’oubliez pas ces conseils:

  • Qui décide de tout de la salle à Manger le chemin, donc pas d’attaque inconsciemment dans des sacs ouverts.
  • Répandu pour Travailler, si trop.
  • Apporte plus de structure dans la journée, et essaie d’éviter le stress.

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Les mauvaises habitudes de la transformer en un bon: сластен

Vous ne pouvez pas simplement laisser les doigts juste des bonbons? Il n’est pas interdit, même si vous voulez perdre du poids, ces 5 kilos. Les interdictions ne conduisent qu’à ce que vous pouvez obtenir encore plus d’appétit. Restez sur la route de ces conseils:

Le rationnement aime le chocolat et permet, par exemple, 1 tuile dans la semaine.

Choisissez les bonbons, qui n’est pas tout à fait aussi beaucoup de calories, par exemple, les fruits de caoutchouc ou de réglisse, qui contiennent du sucre, mais pas de la graisse. Ou Le Pain Russe.

S’il vous plaît, pas de régime: maigrir 5 kilos sans pada mieux

Vous voulez perdre du poids rapidement 5 kilos? Alors, bien sûr, déjà l’un ou l’autre régime, j’ai essayé. Le flash d’un régime promettent une perte de poids rapide, par exemple de 5 kg en 2 semaines ou 1 mois. Accrochez-vous de ces régimes. De l’enlever, mais il en était rapidement de retour. Pour perdre du poids et maintenir votre poids, vous devez modifier votre régime alimentaire à long terme.

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5 kilos minceur: conseils pour une alimentation saine et équilibrée

Si votre 5, 10 ou 20 kilos vous voulez perdre du poids, la meilleure façon de manger. Le journal de Régime, vous le savez déjà, où est votre point faible. Au besoin, sera certainement des conseils ci-dessus. En outre, il convient de respecter les recommandations de la société Allemande de nutrition. Mangez trois fois par jour, une Portion de légumes et deux fois par jour, une Portion de fruits. Et l’un et l’autre est faible en calories, mais il contient beaucoup de vitamines et de minéraux. Habitué à vous pour manger à chaque repas des légumes. Spécialement construit votre repas chaud avec les légumes. Réduit les pâtes et la portion de Viande au profit des légumes.

Vous voulez 5 kilos ou plus, pour perdre du poids, il faut aussi des grains entiers au lieu de la farine Blanche de la nourriture. Qui font des couleurs plus vives et contiennent plus de fibres. Le mieux sur les produits laitiers allégés en option. Si manger de la viande n’est pas plus de trois fois par semaine et seulement une petite Portion. Des bonbons, Fast-food et les plats cuisinés ne doivent pas interdire, mais respecte en petites portions et ne retourne pas tous les jours.

photo4Un petit Conseil: les boissons sont Souvent négligés. Du jus, de la boisson ou du thé avec du sucre ou du sirop de petits d’aliments d’engraissement. Les buveurs préfèrent l’eau et tente de réduire le sucre dans le café ou le thé.

5 kg: minceur pain et de pâtes à l’ennemi?

Dans les périodes de Low carb pâtes et le pain de tous ceux qui veulent perdre du poids est considéré comme le pire ennemi. Cependant, ce n’est pas tout à fait. Problématique uniquement les glucides simples, qui sont coincés dans les chocolats blanc, la lumière des pâtes, du riz, de la farine, des gâteaux ou de la Restauration rapide. De ces produits, vous devez manger de petites portions. Contre les glucides complexes, de la pâte à pain de blé entier, céréales à grains entiers ou de riz brun réside, cependant, pour ne rien dire.

Ces glucides que vous mangez:

  • Les pains de grains entiers © iStock
  • Les pains de grains entiers
  • Les Grains Entiers De Pâtes, De Riz Brun
  • Les flocons d’avoine
  • Le Quinoa, L’Amarante, Le Millet
  • Les légumineuses
  • Le sport doit être

Vous voulez perdre 5 kilos, en fin de compte, pas besoin de changer, mais seulement de la nourriture, mais de l’exercice régulièrement. Une meilleure combinaison de cardio et de musculation sports. Publié trois fois par semaine, la marche, le jogging, le fait de la Zumba ou autre épuisant le sport dans lequel vous pouvez venir transpirer. C’est bien brûle beaucoup de calories. Un peu de puissance, en outre, BBP sport, comme les Exercices physiques ou de l’équipement dans la salle de sport. Les muscles qui s’accumule donc brûler beaucoup d’énergie, et le corps en forme et bien développé.

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